การออกกำลังกายในผู้ประสบภาวะมาร์แฟน

การออกกำลังกายไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับผู้ที่ประสบภาวะมาร์แฟน กลับยังเป็นประโยชน์ในการช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ช่วยให้ความดันโลหิตไม่สูงเกินกว่าการทำงานของหัวใจ ลดน้ำหนัก ปรับสมดุลทางเคมีชีวภาพของร่างกายให้ดำเนินไปอย่างปกติ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

การออกกำลังกายแบบไหนจึงจะเหมาะสมกับผู้ที่มีภาวะมาร์แฟน

การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินกว่าสภาพที่ร่างกายจะทนทานได้จะก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้ เช่น เลนส์ตาหลุด ข้อหลุด หัวใจเต้นเร็วมาก เกิดการโป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่มากจนเกิดการเซาะของเลือดในผนังหลอดเลือด ในขณะเดียวกันถ้าไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักตัวที่มากขึ้น จะทำให้ข้อต่างๆ รับน้ำหนักไม่ไหว เกิดข้อเสื่อมก่อนวัยอันควร ผนังหน้าท้องหย่อนและแตกเป็นลาย ไส้เลื่อน เยื่อหุ้มปอดรั่วฉับพลัน และเมื่อร่างกายเข้าสู่วัยกลางคนจะเกิดความดันโลหิตสูงเหมือนคนทั่วไป ถ้ามีลิ้นหัวใจรั่วอยู่แล้วจะทำให้หัวใจบีบตัวต่อความดันที่สูงขึ้นไม่ไหว เกิดหัวใจล้มเหลวได้ง่าย การออกกำลังที่เหมาะสมคือ ใช้กำลังน้อย งดกีฬาแข่งขันและปะทะ ตัวอย่างกีฬาที่เหมาะสม ได้แก่ กอล์ฟ โบว์ลิ่ง ยิงปืน เดินเล่น เป็นต้น กีฬาที่ใช้กำลังมากขึ้น สามารถเล่นได้ แต่ควรเลือกชนิดกีฬาที่สามารถหยุดได้เมื่อเริ่มรู้สึกเหนื่อย เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง โยนลูกบาสเก็ตบอลลงห่วงโดยไม่ได้แข่งขัน ตีแบดมินตันหรือเทนนิสเบาๆ ยกน้ำหนักเบาประมาณ 1-3 ปอนด์ เต้นแอโรบิกเบาๆ เป็นต้น ทั้งนี้หลังได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะกลุ่มอาการมาร์แฟนแล้ว ควรรับคำปรึกษาจากแพทย์เสมอถึงกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายที่เป็นอยู่

การแบ่งชนิดของกิจกรรมกีฬาโดย  American Academy of Pediatrics

+ เหมาะสมในมาร์แฟน
++ สามารถเล่นได้ในมาร์แฟน แต่อย่าหักโหม

ถ้ารับประทานยากลุ่มเบต้าบล็อกเกอร์หรือยาป้องกันลิ่มเลือดอยู่ด้วย จะเล่นกีฬาได้หรือไม่?

• เบต้าบล็อกเกอร์ช่วยให้ชีพจรเต้นช้า ลดการทำงานหนักของหัวใจ ช่วงเล่นกีฬา จะมีความรู้สึกว่าร่างกายปรับสภาพตามไม่ทันเนื่องจากหัวใจเต้นไม่เร็วตามกิจกรรมที่ทำ ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมกับการเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมากๆ ในขณะเดียวกัน กลับช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทนทานของร่างกายพร้อมกับป้องกันหัวใจทำงานหนักไปในตัวขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามให้พึงระวังอย่าให้ชีพจรเต้นเร็วกว่า 100 ครั้งต่อนาที ถ้าเหนื่อยให้หยุดพักทันที
• ในผู้ที่ผ่าตัดลิ้นหัวใจมาแล้ว จะต้องรับประทานยาป้องกันการเกิดลิ่มเลือดที่ลิ้นหัวใจเทียม การแข็งตัวของเลือดในร่างกายจะนานกว่าคนปกติ ดังนั้นต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้เลือดออกง่าย เช่น ต้องมีการล้มหรือปะทะเป็นต้น

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย สนุก และร่างกายแข็งแรง?

• รับคำปรึกษาจากแพทย์ ประเมินสภาพร่างกาย เลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะสม
• ออกกำลังกายครั้งละ 20‐30 นาที 3‐4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้ามีเวลาจำกัด การออกกำลังครั้งละ 10 นาที 3 ครั้ง ก็มีผลใกล้เคียงกับการออกกำลัง 30 นาทีต่อครั้งเช่นกัน
• เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่อากาศบริสุทธิ์และถ่ายเทได้ดี
• ถ้ารับประทานยาเบต้าบล็อกเกอร์อยู่ ต้องระวังอย่าให้ชีพจรเต้นเร็วกว่า 100 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่ได้รับประทานยาควรควบคุมอยู่ในระดับ 110 ครั้งต่อนาที
• อย่าแบกสัมภาระไปเล่นกีฬาหนักมาก จะทำให้กระดูกสันหลังคดงอได้
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ความดันในปอดเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว เช่น ดำน้ำ หรือขึ้นเครื่องบินที่ปรับความดันบรรยากาศภายในห้องโดยสารไม่ดี จะทำให้เยื่อหุ้มปอดรั่วได้ง่าย
• อย่าทดสอบระดับกำลังความสามารถของตนเอง เช่น แข่งกีฬาในชั่วโมงพลศึกษา ทดสอบสมรรถภาพในโรงเรียนหรือที่ทำงาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ปกครองต้องบอกแก่บุตรหลานที่เป็นมาร์แฟน และครูที่โรงเรียนให้เข้าใจ